감기 몸살에 좋은 음식, 감기에 안좋은 음식에 대해 알아보기

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조금씩 날씨가 풀리면서 아침저녁 일교차가 심해지고 있습니다. 기온차가 심한 환절기에는 면역력이 떨어지기 때문에 평소 컨디션 관리를 잘해주시는 것이 중요합니다. 감기약은 감기 바이러스를 제거해 주는 것이 아니라, 세균의 증식을 막아주거나 감기 증상을 완화시키는 역할을 합니다. 그렇다면 감기 빨리 낫는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 바로, 감기에 걸렸을 때 감기약 복용, 충분한 휴식과 함께 면역력을 높여주는 영양이 풍부한 음식을 같이 먹어주는 것이 감기가 빨리 낫기 위한 가장 좋은 방법입니다. 여기서 가장 중요한 포인트는 '면역력 증진'입니다. 떨어진 면역력을 높여주어 우리 몸이 감기를 이겨낼 수 있도록 만들어주는 것이지요. 반대로 감기에 걸렸을 때 피해야 할 음식에 대해서도 몇 가지 알아보겠습니다.

 

 

이번 포스팅에서는 '감기 몸살에 좋은 음식과 안좋은 음식'에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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감기에 좋은 음식

 

 

 

1. 생강

생강은 예전부터 감기 예방에 효과적인 식재료로 알려져 있습니다. 생강에는 진저롤, 쇼가올이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 아드레날린의 분비 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와주어 몸을 따뜻하게 해줍니다. 평소 몸이 차가운 사람이라면, 꾸준히 생강차를 섭취해 주는 것이 체온을 높이는데 도움을 줍니다. 또한 생강은 염증 및 통증 완화, 기관지 확장에도 도움을 주기 때문에 감기예방에 큰 도움을 줍니다. 하지만 체온을 높이는 생강의 효능은 고열, 편도염 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 이러한 증상 시에는 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 도라지

감기에 좋은 대표적인 음식 중 하나인 도라지에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사포닌은 기관지와 폐의 진액(가래, 고름)을 완화, 제거하는데 도움이 되는 성분으로 목감기의 기침 증상과 기관지 건강에 도움을 줍니다. 감기 몸살 시, 가래와 기침 증상이 심하다면 도라지를 꾸준히 먹어주시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

3. 모과

모과는 비타민C가 풍부하기 때문에 감기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 칼슘, 미네랄, 철분 성분 또한 풍부하여 근육의 피로를 완화시키고 숙취와 소화개선 등 다양한 효능이 있습니다. 근육통, 소화불량 증상에도 도움을 줍니다. 모과에 플라보노이드, 타닌, 사포닌 성분이 함유되어 있어 가래 증상을 완화시키고 기관지, 폐를 보호해 주고 항균 작용의 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

4. 마늘

마늘에는 알리신 성분은 풍부하게 함유되어 있습니다. 알리신은 염증 완화와 항산화 작용에 도움을 주어 감기에 좋은 음식 중 하나입니다. 이 외에도 마그네슘, 셀레늄, 비타민B6 다양한 성분이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

5. 꿀

목의 통증 완화에 도움을 주는 꿀은 목감기에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 플라보노이드, 페닐프로판 등 항산화 성분을 함유하고 있어 염증 완화, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 이 외에도 미네랄, 비타민, 아미노산 성분 또한 면역체계 강화에 도움을 주어 감기를 포함한 다양한 질병 예방에 효과적입니다. 꿀에는 덱스트로메토판이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 기침 완화 효능이 있어 목감기 빨리 낫는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

6. 배

배에는 루테올린, 사포닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 기침, 가래, 기관지염 완화시켜 주고 진해거담(기침을 줄이고, 가래 제거)에 도움을 주며 체내 염증 완화 및 제거에도 효과적입니다. 기관지 건강을 개선시켜 주는 로테올리, 포리코사놀 성분이 풍부하게 함유되어 있어 천식에도 도움을 줍니다. 또한 몸의 통증 완화와 해열 작용에도 뛰어나다고 합니다. 더불어 배는 수분이 많아 고열로 인한 체내의 부족한 수분을 보충시켜 주기 때문에 고열 증상에 도움을 주는 식재료라고 합니다

 

 

 

 

7. 무

 

무에는 비타민C가 풍부하여 피로회복, 면역력 증진에 도움을 주는 식재료입니다. 무는 수분이 풍부하기 때문에 목 부기를 가라앉혀주어 기침 완화와 해열 작용에 효과적입니다. 무는 진해거담 작용에 도움을 주고 기관지 점막을 튼튼하게 만들어주어 평소 호흡기, 기관지 건장이 약한 분들에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

 

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8. 더덕

더덕에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 폐, 기관지 건강에 도움을 준다고 합니다. 기관지 내 점막을 보호하고, 기침 및 가래 완화에도 도움을 주어 목감기 예방에 좋은 음식 중 하나입니다. 

 

 

 

 

9. 유자

레몬보다 3배 이상 비타민C가 함유되어 있는 유자는 감기 증상 완화에 매우 효과적인 식재료로 알려져 있습니다. 유자의 리모넨 성분은 목의 염증, 기침, 통증 완화 등 목감기 예방에 탁월한 효능을 지니고 있습니다. 또한 피로회복에 도움을 주어 면역력 개선에도 도움을 줍니다. 유자 껍질에는 헤스페리딘이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 항산화 작용, 고혈압 예방, 간 해독 작용에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

10. 수분

감기 걸렸을 때뿐만 아니라 평소에도 수분을 충분히 섭취해주셔야 합니다. 수분은 체온 조절, 탈수 예방, 체내 노폐물 배출에 도움을 주어 감기 회복에 도움을 줍니다. 고열로 인해 땀을 많을 흘렸다면, 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 미지근한 물을 자주 마셔주는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

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감기에 안 좋은 음식,  감기약 복용 시 피해야 할 음식

 

감기약 복용 시 피해야 할 음식이 몇 가지 있습니다. 개인마다 차이가 있지만 감기약의 특정 성분에 의해 위장 장애, 소화 불량, 불면증, 효과 저하 등의 여러 부작용이 나타날 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 주의해야 할 음식이 있다는 것을 알고 계신가요?

감기에 걸렸을 때, 감기약을 복용하였을 때 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 유제품

감기약 복용 시 유제품을 함께 섭취하면 감기약 성분의 흡수가 저하될 수 있습니다. 약의 효과가 떨어져 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 유제품에는 카제인 단백질이 포함되어 있는데. 이는 가래를 증가시켜 감기를 악화시킬 수 있습니다. 코, 기관지, 목 관련 감기에 걸렸다면 약을 복용하는 동안 유제품을 피해 주시는 것이 좋습니다. 또는 약 복용 전후 2시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

2. 당분이 높은 음식 (과일주스, 사탕, 초콜릿, 과자 등)

당분이 많이 함유된 음식은 면역체계를 약화시키고 염증 유발의 원인이 되어 감기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 과도한 당분은 감기에 대한 저항력을 낮추는 원인이 되므로 섭취를 줄이고 과일, 야채, 단백질 등 건강한 영양소를 섭취할 수 있는 건강한 식습관을 만들어주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

3. 술

술은 감기에 안 좋은 대표적인 음식 중 하나입니다. 감기 이외에도 모든 질병에 나쁜 영향을 끼칩니다. 면역력을 저하시키고 수분 부족 상태, 기관지 확장 등 감기에 걸리기 쉬운 상태로 만들어줍니다. 수분 부족은 가래, 콧물, 기침 증상 등 감기를 악화시킵니다. 알코올은 기관지 확장을 시켜 기침, 호흡곤란 등 기관지 관련 증상을 악화시키기 때문에 피해 주시는 것이 좋습니다. 또한 간의 기능이 저하되어 감기약 복용 시 효과가 감소할 수 있어 주의하셔야 합니다.

 

 

 

 

4. 고지방 음식

기름진 음식은 소화 문제, 염증 유발로 인해 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 소화장애, 소화불량은 감기 유발의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 감기 몸살로 인해 구역질, 위산역류 증상을 겪고 있는 경우에는 고지방 음식을 자제해 주시는 것이 좋습니다. 고지방 음식은 염증 유발에 취약한 상태로 만들어주어 감기 증상 또한 악화시킬 수 있습니다. 면역력이 저하되면 항산화 작용이 감소하여 세균, 바이러스에 대한 저항력이 감소됩니다. 고지방 음식 대신 과일, 야채 위주의 건강한 식습관을 유지해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 고카페인 함량 음식 (커피, 초콜릿, 탄산음료 등)

감기약을 복용하였다면 고카페인 음식을 피해 주시는 것이 좋습니다. 카페인은 감기약의 부작용을 증가시킬 위험이 있습니다. 또한 일부 감기약의 성분에는 카페인이 포함되어 있는 약물이 있는데, 이때 카페인 음식을 섭취하면 카페인 과다 섭취가 될 수 있습니다. 불면증, 심장박동수, 위장장애 등 여러 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 이뇨작용을 활발하게 만들어주어 수분이 과다하게 부족해질 수 있어 감기 몸살 시에는 커피 대신 물, 이온음료를 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

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이번 포스팅에서는 '감기 몸살에 좋은 음식과 안 좋은 음식'에 대해 알아보았습니다. 점점 날씨가 풀리면서 일교차가 심해지고 있는데, 이럴 때 더욱 건강관리에 신경을 써주셔야 합니다. 감기에 걸렸다면, 충분한 휴식과 감기약, 감기에 좋은 음식을 함께 섭취해 주시는 것이 감기가 빠르게 낫는 방법입니다. 감기에 안 좋은 음식들은 자제해 주시고 영양소가 풍부한 건강한 식단위주의 식습관으로 개선하시는 것을 추천드려요.

 

항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)