한 달에 한 번씩 겪는 생리(월경)로 인해 불편함과 스트레스가 이만저만이 아니실 텐데요. 생리로 인한 컨디션 저하는 물론, 생리통까지 심한 분들이라면 더욱 스트레스를 받을 수밖에 없습니다. 개인마다 생리통의 정도가 다르게 나타날 수 있는데 통증이 없거나 아주 약한 통증부터 정신을 잃을 정도의 심한 경우도 있습니다. 생리통의 원인에 대해 알아보고 생리통 심할 때 완화시킬 수 있는 방법까지 미리 알아두는 것이 좋답니다.
일반적으로 생리통은 2-3일정도 통증이 지속되며, 진통제를 복용하여 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 생리통이 너무 심할 경우 응급실까지 찾을 정도로 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 도대체 이렇게 생리통이 심한 이유는 무엇일까요?
오늘 포스팅에서는 '생리통 심한 이유 심할 때 완화 자세 진통제'에 대해 알려드리려고 합니다.
생리(월경)란?
자궁 안쪽 내막이 수정란의 착상을 위해 부풀어 올랐다가 임신이 안 되었을 경우, 자궁내막이 무너지면서 질 밖으로 배출되는 것이 바로 생리입니다. 실제 생리혈은 자궁 내막조직이 80%, 혈액이 20%로 이루어져 있습니다.
이렇게 자궁내막과 혈액을 배출하는 과정에서 생리통 증상이 함께 동반되어 나타날 수 있습니다.
생리통
가임기 여성의 약 50%에서 매달 생리 전후에 나타나는 통증을 말합니다. 보통 초경 후 1-2년 이내에 처음 생리통(월경통)을 겪게 됩니다. 일반적으로 10대, 20대 가임기 여성에게서 자주 나타나며 40대까지도 생리통이 지속되는 경우도 있습니다. 생리통의 증상과 강도는 개인마다 다르게 나타납니다. 보통 생리통은 2-3일 정도 통증이 지속되고 이후 점차 완화됩니다.
생리통은 크게 2가지로 나누어 볼 수 있습니다.
1. 일차성 생리통(원발성 월경통)
생리로 인한 호르몬 또는 자궁수축 등으로 인해 나타나는 생리통을 말합니다. 골반 내 특별한 이상 징후 없이 주기적인 통증을 보이는 것이 특징입니다. 일반적으로 생리 시작 전 혹은 직후에 나타나며 약 2-3일 정도 지속되다가 점차 증상이 호전됩니다.
2. 이차성 생리통(속발성 월경통)
자궁과 골반 내 장기에 이상이 있을 경우 나타나는 생리통입니다. 배란기간과 무관하게 나타날 수 있어 생리 시작 전부터 이미 발생하거나 생리가 끝난 후에도 통증이 지속되는 것이 특징입니다. 이차성 생리통의 대표적인 원인으로는 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁근종, 골반염 등이 있습니다.
생리통 증상
1. 일차성 생리통(원발성 생리통)
생리를 하는 여성분들이라면 흔히 겪을 수 있는 증상입니다. 생리 직전이나 직후에 생리통이 시작되며 2-3일간 지속됩니다.
아랫배 통증부터 꼬리뼈 부위의 통증까지 동반될 수 있습니다. 심할 경우 구토, 설사, 메스꺼움, 허리 통증 등이 나타날 수 있습니다.
또한 신체적 증상 뿐만 아니라 심리적 증상으로도 나타날 수 있습니다. 일반적으로 기분이 예민해지고 긴장감, 우울감, 피로감, 짜증 등의 심리적 증상이 나타납니다.
2. 이차성 생리통(속발성 생리통)
생리 기간이 아님에도 통증이 지속적으로 나타날 수 있습니다. 허리 통증뿐만 아니라 자궁출혈 등을 동반할 수 있습니다. 일반적인 생리통 증상에 비해 훨씬 심한 강도로 나타날 수 있습니다.
생리통 심한 이유 원인
생리통이 심한 이유는 무엇일까요?
일반적으로는 호르몬으로 인해 생리통이 심해질 수 있으며, 그 외 자궁 관련 질환, 불규칙한 생활습관 등이 원인이 될 수 있습니다.
1. 일차성 생리통(원발성 월경통)
일차성 생리통은 자궁내막 내 프로스타글란딘(prostaglandin) 생성 증가로 인한 증상입니다. 생리가 시작되면 자궁내막이 떨어지게 되는데 이때, 프로스타글란딘이라는 호르몬이 생성됩니다. 이 호르몬은 자궁근육을 수축시키는 역할을 하는데 과도하게 분비되면 자궁에 강한 수축을 일으켜 통증 즉, 생리통을 유발합니다.
또한 프로스타글라딘은 장의 움직임에도 영향을 주어 생리기간에 설사, 변비 등을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 이 외에도 염증 유발에도 영향을 주어 생리 기간에 피부 트러블이 생기기도 합니다.
일차성 생리통은 프로스타글라딘을 생성을 억제할 수 있는 진통제(비스테로이드 항염증제)를 사용해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
2. 이차성 생리통(속발성 월경통)
이차성 생리통은 자궁 질환으로 인해 나타나는 생리통입니다. 일차성 생리통에 비해 통증이 심하게 나타납니다. 진통제 복용을 하거나, 생리기간이 끝났음에도 생리통 증상이 지속된다면 이차성 생리통을 의심해 볼 수 있습니다.
대표적인 원인으로 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁근종, 골반염이 있습니다.
-. 자궁내막증 : 자궁 안에 있어야할 자궁내막 조직이 자궁 밖에서 자라는 질환입니다. 가임기 여성에게서 10 -15% 정도로 흔하게 나타납니다.
-. 자궁선근증 : 비정장적으로 존재하는 자궁내막 조직에 의하여 자궁의 크기가 커지는 질환입니다. 심한 생리통이 대표적 증상입니다.
-. 자궁근종 : 자궁 내 근육(평활근)에 발생하는 종양을 말합니다. 35세 이상의 여성의 45% 정도 아주 흔하게 발생할 수 있습니다. 생리혈이 비정상적으로 많거나 생리통이 심하게 나타날 수 있습니다.
-. 골반염 : 자궁 경부 및 질 내에 있던 세균이 자궁 내막과 나팔관, 난소, 복강까지 퍼져 염증을 발생시키는 질환입니다. 발열, 오한, 배뇨 곤란 등의 증상이 동반되어진다면 골반염을 의심해 볼 수 있습니다.
생리통 완화 자세
생리통이 심할 때 생리통 완화에 도움이 되는 자세에 대해 알아보겠습니다.
1. 아기자세 (Balasana)
- 혈액순환, 생리통, 허리통증 완화에 도움을 주는 자세입니다.
1) 무릎을 바닥에 대고 앉아 발끝을 맞대어 줍니다.
2) 팔을 뻗고 머리를 바닥에 대고 천천히 숨을 들이쉬면서 허리와 가슴을 바닥에 닿도록 앞으로 접어줍니다.
3) 손을 뻗을 수 있는 만큼만 뻗어주시고 이마를 매트 앞쪽에 닿도록 하는 것이 좋습니다.
4) 아기 자세를 유지하면서 숨을 깊이 들이쉬고, 내어쉬는 것을 반복해 주시면 됩니다.
중요한 점은 가슴이 아닌 배를 사용하여 호흡을 해주셔야합니다.
5) 1-3분정도 자세를 유지해 주시면 됩니다.
2. 나비 자세 (Baddha Konasana)
- 생리통, 생리불순을 완화시켜주며 임산부에게 도움을 주는 자세입니다.
1) 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아줍니다.
2) 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발을 잡고 회음부 가까이로 당겨줍니다. 아랫배를 살짝 내밀며 가슴을 쭉 펴줍니다.
3) 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿도록 천천히 상체를 숙여줍니다. 20 - 30초 정도 자세를 유지시켜 줍니다.
4) 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 일으켜줍니다.
생리통 진통제 추천
생리통이 심할 경우, 통증을 완화시켜줄 수 있도록 약을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
생리통 부위별 상황별 증상에 따른 생리통 진통제를 알려드리겠습니다.
1. 몸살기운, 미열을 동반한 생리통
아세트아미노펜 성분의 해열진통제를 추천드립니다. 대표적으로 타이레놀, 게보린, 이지엔6에이스, 펜잘큐 등이 있습니다.
2. 부종, 아랫배 및 가슴 통증을 동반한 생리통
이부프로펜 성분의 소염진통제를 추천드립니다. 대표적으로 이지엔 6 애니, 이지엔 6 이브, 우먼스타이레놀, 탁센이브, 펜잘 레이디, 게보린소프트 등이 있습니다. 다만, 이부프로펜은 위장장애를 일으킬 수 있어 식후에 복용하시는 것이 좋습니다.
3. 위장장애가 있으며 아랫배 및 허리 통증이 심한 생리통
덱시부프로펜 성분의 소염진통제를 추천드립니다. 대표적으로 이지엔 6 프로, 그날엔덱스, 데스피드, 탁센덱시, 덱시부펜, 바이펜 등이 있습니다.
4. 생리통이 너무 심한 경우
나프록센 성분의 소염진통제를 추천드립니다. 대표적으로 이지엔 6 스트롱, 낙센, 탁센 등이 있습니다.
지속시간이 길며 진통 효과가 뛰어나지만, 빈속에 복용를 피해 주시고 위장장애가 있거나 임신 및 수유 중에는 권장드리지 않습니다.
이번 포스팅에서는 '생리통 심한 이유 심할 때 완화 자세 약'에 대해 알아보았습니다. 생리통으로 불편함을 겪은 분들께 도움이 되었으면 합니다.
평소 생리통이 많이 심하셨다면, 생리통이 심한 이유를 알아보시는 것이 중요합니다. 생리 기간이 아님에도 생리통이 심한 분들은 꼭 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.
항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)
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