배에 가스 차는 이유, 증상, 가스 빼는 법, 가스 빼는 자세에 대해 미리 알고 대처하자
배에 가스가 차고 방귀가 나오는 것은 우리가 섭취한 음식물을 소화시키는 과정으로 나타나는 자연스러운 현상입니다. 하지만 평소와 다르게 복부 팽만감이 심하게 느껴지면서 불편함, 불쾌감과 동시에 통증까지 느껴지신 적 있으신가요? 반복적이고 과도하게 배에 가스가 차는 경우 잦은방귀, 트림 증상의 빈도가 늘어나면서 배가 자주 더부룩해지고 소화불량, 구역질, 설사 등의 증상이 함께 동반되어 나타날 수 있습니다. 심할 경우 과민성대장증후군과 같은 장 질환까지 유발할 수 있어 미리 예방을 하시는 것이 중요합니다.
배에 가스가 차는 이유는 다양하게 볼 수 있습니다. 특히 현대인들의 문화가 변화되면서 서구화된 식습관, 인스턴트 및 가공 식품, 육류위주 식단, 잦은 음주, 운동 부족 등의 이유로 소화기 기능이 저하되고 있습니다. 그렇다면 배에 가스 빼는 법과 가스 빼는 자세는 어떤 것이 있을까요?
오늘 포스팅에서는 '배에 가스 차는 이유와 증상, 가스 빼는 법, 가스 빼는 자세'에 대해 알려드리려고 합니다.
배에 가스가 차는 이유
우리가 섭취한 음식물은 위와 장을 거치면서 잘게 분해되어 우리 몸에 필요한 각종 영양소들로 흡수됩니다. 이러한 과정에서 장 내에서 가스가 발생하게 되고 생성된 가스는 방귀, 트림 등을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 적당한 가스 배출은 자연스러운 현상으로 우리 몸이 건강하다는 신호로 볼 수 있습니다.
하지만 심하게 배에 가스가 차는 경우라면?
일반적으로 가스가 많이 생성되는 음식물을 과도하게 섭취하였거나 장의 기능이 저하되는 경우, 가스가 과하게 생성되어 복부 팽만감 증상이 나타나게 됩니다.
배에 가스차는 이유는 다양하기 때문에 개인차가 있을 수 있으나 대부분 아래와 같은 이유로 증상이 나타날 수 있습니다.
과식 또는 급하게 먹는 경우
과식 또는 급하게 드시는 경우 음식물을 오래 씹지 않고 바로 삼키는 경향이 있습니다. 이렇게 음식물을 급하게 섭취하게 되면 음식물이 공기와 같이 유입되면서 장에 가스가 차게 됩니다. 또한 음식물을 분해하는 과정에서 과도하게 가스가 생성되며 복압도 높아져 복부 팽만감을 느끼게 됩니다.
잘못된 식습관
식후 바로 눕는 습관과 불규칙한 식사 시간도 소화불량과 배에 가스 차는 대표적인 원인이 될 수 있습니다. 음식물 섭취 후 바로 눕는 경우 장내 움직임이 더디게 되어 가스 배출이 어려워집니다.
식이섬유를 과도하게 섭취한 경우
적당한 식이섬유를 섭취하는 것은 장 기능을 원활하게 해 줍니다. 하지만 식이섬유는 체내에서 분해되지 못하기 때문에 너무 많은 양을 섭취할 경우 장에 자극을 주어 가스가 과도하게 생성될 수 있습니다.
수분 섭취가 부족한 경우
체내의 수분이 부족해지면 장내 점막도 건조해져 변비가 생기고 가스를 유발하는 원인이 됩니다. 충분한 수분 섭취가 이루어져야 장 운동이 원활해지며 노폐물과 가스를 정상적으로 배출할 수 있습니다.
복부팽만감으로 불편함을 겪고 있다면 따뜻한 물을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 차가운 물은 배에 가스를 더 유발하는 요인이 될 수 있습니다.
운동 부족으로 활동량이 부족한 경우
현대인의 생활습관이 변화되면서 운동 부족으로 소화기관의 기능이 저하되고 있습니다. 활동량이 부족해지면서 위와 장의 운동능력이 저하되어 음식물이 쉽게 분해되지 못하게 됩니다. 장내에서 이동이 느려지다 보니 머무르는 시간도 길어져 소화력이 떨어지고 가스 배출이 원활하게 이루어지지 않습니다.
식후에는 가벼운 산책을 해주는 것이 좋습니다. 장내 운동능력에 도움을 주어 소화기능을 높여주고 가스 배출이 원활해집니다.
자극적인 음식을 먹은 경우
맵고 짠 음식은 장에 자극적이며 소화기능을 저하시킵니다. 기름진 음식과 밀가루도 소화가 오래 걸려 음식물이 장내에 머무르는 시간이 길어집니다. 음식물이 장내에 오래 머무를수록 소화불량과 배에 가스가 많이 생기게 됩니다
과도한 스트레스를 받은 경우
긴장, 불안 등 과도한 스트레스를 받은 경우 식사를 하게 되면 위장운동이 원활하지 않게 됩니다. 이로 인해 소화불량과 배에 가스 찰 가능성이 높아집니다.
과민성대장증후군을 앓고 있는 경우
과민성대장증후군은 대장 내에 물리적인 이상 소견이 나타나지는 않지만 복통, 가스, 설사, 변비 등의 증상이 반복되어 나타나 위장 건강이 저하됩니다. 이러한 장 관련 질환을 앓고 있는 경우 쉽게 배에 가스가 차게 됩니다.
배에 가스 찼을 때 증상
배에 가스가 찼을 때 개인마다 증상의 정도와 종류의 차이가 있을 수 있습니다.
복부 팽만감
배에 가스가 찼을 때 가장 대표적인 증상 중 하나가 바로 복부팽만감입니다. 이는 원활한 가스 배출이 되지 않아 복부와 위에 가스가 차게 되어 배가 부풀어 오르게 됩니다.
꾸륵거리는 소리
배에 가스가 차면 위장 내에서 꾸륵거리는 소리가 반복해서 나타날 수 있습니다. 앉은 자세, 서있는 자세, 누워있는 자세에 상관없이 소리가 날 수 있습니다.
소화 불량
위장 기능이 저하된 상태이기 때문에 식사 후 소화불량으로 인해 불편함을 느낄 수 있습니다. 증상이 지속될 경우 식욕부진, 컨디션 저하, 만성 피로 등으로 이어질 수 있습니다
설사, 변비
위장 장애로 인해 설사 또는 변비가 나타날 수 있습니다. 화장실을 가더라도 개운한 느낌이 들지 않을 수 있습니다
원인 모를 복통
반복적으로 가스 차는 상태가 계속될 경우 복통을 느낄 수 있습니다. 앉아있거나 일어섰을 때 모두 불쾌감이 느껴질 수 있습니다. 배를 꾹꾹 눌렀을 때 통증의 강도가 심해지는 특징이 있습니다.
이러한 증상이 장시간 반복적으로 나타난다면 구역질, 구토, 과민성대장증후군 유발의 원인이 될 수 있습니다. 해당 증상들이 지속적으로 나타날 때에는 병원에 방문하셔서 진찰, 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
배에 가스 빼는 법, 가스 빼는 자세
평소 건강한 식습관과 생활 습관으로 개선해 주시는 것만으로도 배에 가스 차는 증상을 완화시킬 수 있습니다. 배에 가스가 심하게 한 경우에는 약물 처치나 온찜질, 가스 빼는 자세를 해주시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
약물 처방
배에 가스가 차서 심한 불쾌감 또는 복통을 느끼실 경우 가까운 약국 또는 편의점에서 배아제, 활명수 등의 약물을 통해 가스 배출 도움을 받을 수 있습니다.
가벼운 산책, 스트레칭
가벼운 산책과 스트레칭은 가스 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 가벼운 활동은 소화기간의 움직임에 영향을 주어 장내의 음식물의 이동과 소화작용에 도움을 줍니다.
스트레칭 자세로는 대표적으로 고양이 자세, 바람 빼기 자세가 있습니다.
가스 빼는 자세 1. 고양이 자세
무릎을 바닥에 대고 두 손과 무릎을 어깨너비로 벌려줍니다. 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 대고 배를 내밀고 허리가 아래로 휘어진 자세로 10초, 위로 둥글게 휘어진 자세로 10초 정도 유지해 주시면서 반복해 주시면 됩니다. 이는 소화기능과 가스 배출이 원활하도록 도와주며 허리와 등 근육 스트레칭에 도움을 주는 자세입니다.
가스 빼는 자세 2. 바람 빼기 자세
등을 바닥에 두고 바르게 누운 자세에서 다리를 손으로 모아 감싼 후 가슴까지 쭉 잡아당겨 줍니다. 길게 호흡하시면서 골반이 바닥과 떨어지지 않도록 1-2분 정도 유지해 주시면 장이 자극을 받게 되어 가스 배출에 도움을 주는 자세입니다.
충분한 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 체내의 혈액순환이 원활하게 만들고 변비예방에 도움을 줍니다. 차가운 물은 배에 가스를 더욱 유발할 수 있어 따뜻한 물을 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 장내 점막에 수분이 충분해야 위장 운동이 원활해져 소화력 또한 높아집니다.
온찜질
복부팽만감이 심할 때 배에 따뜻하게 찜질을 해주시면 저하된 소화기능에 도움을 주어 가스 배출에 도움이 됩니다.
식이섬유 음식 섭취
인스턴트 음식, 가공식품의 섭취량은 늘어나고 야채와 과일 섭취량은 점점 줄어들고 있어 현대인의 위장기능이 저하되고 있습니다. 야채와 과일에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다. 다만 과일은 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 과다섭취하는 것은 오히려 혈당이 증가하는 부작용이 나타날 수 있습니다.
세계보건기구에서 제시한 채소, 과일 하루 섭취 권장량은 400g입니다.
한국영양학회에서 제시한 과일 하루 섭취량은 300-600g, 채소 하루 섭취량은 210-490g입니다.
알코올, 탄산 줄이기
과도한 알코올, 탄산음료 섭취는 소화불량과 위장 장애 유발 원인이 되므로 가스 배출이 원활하게 이루어지지 못합니다. 배에 가스가 자주 차는 분들은 알코올, 탄산음료의 섭취 횟수를 줄여주는 것이 좋습니다.
꾸준한 유산균 섭취
유산균을 꾸준히 섭취해 주시면 장내 유익균이 증가하고 유해균을 감소시킵니다. 장 면역력이 개선되면서 소화기능과 가스 배출이 원활해지도록 도와줍니다.
식습관 개선
배에 가스가 차는 대표적인 원인 중 하나가 바로 과식과 급하게 먹는 습관입니다. 음식물을 천천히 꼭꼭 잘게 씹어먹는 식습관과 과식 및 폭식을 줄이는 식습관은 소화가 더욱 수월해져 장건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 '배가 가스 차는 이유, 증상, 가스 빼는 법, 자세'에 대해 알아보았습니다. 배에 가스 차는 증상은 일반적으로 위장 기능이 떨어져 소화능력이 저하되었을 때 발생하게 됩니다. 중요한 것은 위장 기능이 어떤 이유로 저하되었는지 파악하는 것이 가장 중요합니다.
가벼운 운동이나 충분한 수분, 식이섬유 섭취 등 건강한 생활습관과 식습관으로도 가스 차는 증상을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 하지만 반복적이고 장기간 가스 차는 증상이 나타난다면 병원에 방문하셔서 검사를 받으시는 것을 추천드립니다.
항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)
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