혈액순환에 좋은 음식 채소류에 대해 미리 알아두자
2023.12.27 - [건강] - 혈액순환 안될 때 증상 원인 예방법 대처법에 대해 알아보기
혈액순환 안될때 증상 원인 예방법 대처법에 대해 알아보기
혈액순환 안될 때 증상, 원인, 예방법, 대처법에 대해 미리 알고 대처하자 평소에 팔다리가 저리거나 붓기가 심해지신 적 있으신가요? 이는 혈액순환이 원활하게 잘 이루어지지 않을 때 나타날
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지난 포스팅에서 혈액순환 안될때 증상, 원인에 관련하여 알아보았습니다. 이번에는 혈액순환에 도움이 되는 음식 중 채소류에 대해 포스팅을 해볼까 합니다. 혈액순환은 심장으로부터 혈관을 통해 전신에 산소와 영양분을 공급해 주고, 이산화탄소와 노폐물을 제거하고 체외로 배출하는 과정을 말합니다.
이러한 혈액순환이 잘 이루어지지않을 경우, 손발 저림, 부종(붓기), 수족냉증, 혈색변화 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며 심할 경우 뇌졸중, 심장 관련 질환을 유발할 수 있습니다.
생활습관 및 식습관 개선은 혈관 건강에 큰 역할을 합니다. 올바른 생활 패턴으로 혈액순환장애를 어느 정도 예방할 수 있기 때문입니다. 생활습관과 관련된 내용은 '혈액순환 안될때 증상, 원인, 예방법, 대처법' 포스팅에 설명되어 있으니 참고해 주세요.
오늘 포스팅에서는 '혈액순환에 좋은 음식 채소류 9가지'에 대해 알려드리려고 합니다.
혈액순환에 좋은 음식 식재료
건강한 식재료로 혈액순환의 건강을 지킬 수 있습니다. 다양한 음식 섭취로 혈관건강을 개선시킬 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 혈액순환에 도움이 되는 9가지 채소류에 대해 알려드릴게요.
- 혈액순환에 좋은 대표적인 음식의 목록
| 채소류 | - 양파 - 비트 - 가지 - 당근 - 초록 채소,십자화과 채소, 새싹채소 - 생강 - 강황 - 토마토 - 마늘 |
| 과일류 | - 베리류 - 감귤류 - 아보카도 - 사과 - 단감 - 유자 |
| 등푸른생선 | - 연어 - 고등어 - 꽁치 - 멸치 |
| 견과류, 씨앗류 | - 호두 - 땅콩 - 캐슈너트 - 아몬드 - 잣 |
| 차(Tea) | - 녹차 - 계피차 - 생강차 - 모과차 - 메밀차 - 오미자차 - 우엉차 |
채소류
양파
양파에는 '케르세틴' 성분이 함유되어 있어 동맥의 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 지방이 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 동맥 내벽이 두꺼워지는 것을 방지해 주고 혈액의 흐름을 원활하게 만들어줍니다. 양파에 포함된 유기황화합물은 적혈구 세포막을 튼튼하게 만들어주고 콜레스테롤 수치를 안정화시켜 혈액순환을 도움을 줍니다.
비트
혈관청소에 좋다고 알려진 비트에는, 혈관 속 혈전이 쌓이는 것을 방지하고 혈액순환 개선으로 혈압을 낮춰주는 '플라보노이드, 베타카로틴, 베타레인' 성분이 함유되어 있습니다.
가지
가지는 체내의 활성 산소와 중성지방을 녹이는 '나스란' 성분을 함유하고 있습니다. '폴리페놀, 안토시아닌' 성분도 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 안정화시켜 주는데 도움을 줍니다. 고혈압, 동맥경화 등 여러 심혈관 질환을 예방하는데 도움 되는 음식 중 하나입니다.
당근
당근은 혈액순환, 혈관건강에 좋은 대표 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 항산화 물질인 '베타카로틴' 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 혈관 내벽이 두꺼워지는 동맥 경화를 방지해 주고 비타민K가 함유되어 있어 혈액 응고를 조절하여 혈액순환이 원활하도록 도움을 줍니다. 소화를 돕고 혈당을 안정화시키는 식이섬유와 미네랄이 풍부해 적혈구 생성과 혈관건강에 도움을 주는 식재료입니다.
초록채소
[시금치 / 부추 / 양배추, 케일, 브로콜리등의 십자화과 채소 / 새싹채소]
초록채소에는 혈관 건강에 도움을 주는 성분들이 많이 들어있다고 합니다. 대표적으로 비타민K, 식이섬유, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 혈관 노폐물 청소에 도움을 주어 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 혈행 건강에 도움을 준다고 합니다.
시금치 - 혈관 건강에 도움이 되는 철분과 비타민K 가 풍부합니다.
부추 - 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 에너지 대사를 활발하게 만들어 몸을 따뜻하게 해 주는데 도움을 줍니다. 이는 혈액순환이 원활해지도록 만들어 줍니다.
십자화과 채소 - 항산화 성분이 함유되어 있어 염증 완화와 체내의 활성산소를 없애줍니다. 항산화 작용은 원활한 혈액순환에 도움을 주어 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
새싹채소 - 콜레스테롤 수치를 안정화시켜주어 혈액순환 촉진에 도움을 줍니다.
생강
생강에는 마그네슘과 아연이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환이 원활해지도록 도와줍니다. 또한 심혈관 관련 질환을 예방해 주는 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 또한 '진저롤'이라는 성분은 항산화 작용을 하기 때문에 혈관 내벽을 확장시켜 혈액의 흐름을 개선시켜 줍니다. 몸을 따뜻하게 만들어주어 수족냉증 증상을 완화시키는데도 도움을 주는 식재료입니다.
강황
'커큐민(Curcumin)' 성분이 많이 함유되어 있어 항산화작용, 항염작용, 소염작용에 효과적입니다. 항산화 작용뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 개선시켜 혈액순환 도움이 되는 식재료입니다.
토마토
토마토에는 '리코펜'과 '루틴' 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주어 혈액순환이 잘 이루어지도록 도와줍니다. 루틴은 혈관 내벽 강화와 혈압을 낮추는데 효과적으로 혈중 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줍니다.
마늘
혈관을 이완시켜 혈액량을 증가시키고 혈압을 낮추는 역할을 하는 '알리신'이라는 유기황화합물 성분이 함유되어 있어 혈관건강에 도움을 주는 식재료입니다.
이번 포스팅에서는 혈액순환에 좋은 음식 중 채소류에 대해 알려드렸습니다. 추운 겨울에는 혈액순환 장애가 생기기 더욱 쉬워진다고 합니다. 건강한 생활습관 및 식습관으로 미리 원활한 혈액순환 건강을 지키시기를 바라요.
항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)
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