혈액순환에 좋은 음식 과일류 등푸른생선에 대해 알아보기

혈액순환에 좋은 음식 과일류 등 푸른 생선에 대해 미리 알아두자

 

2024.01.02 - [건강] - 혈액순환에 좋은 음식 채소류 9가지에 대해 알아보기

혈액순환에 좋은 음식 채소류 9가지에 대해 알아보기

 

이전 포스팅에서는 혈액순환에 도움이 되는 음식 중 채소류에 대해 알아보았습니다. 이번에는 혈액순환에 좋은 과일류와 등 푸른 생선에 대해 알려드리려고 합니다. 혈액 건강에는 음식 섭취가 굉장히 중요한 역할을 하고 있다는 사실 알고 계신가요? 특히 항산화제, 불포화지방산, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 식재료는 혈관 건강에 도움을 주는 대표적인 영양소로 알려져 있습니다.

 

오늘 포스팅에서는 '혈액순환에 좋은 음식 과일류 등 푸른 생선'에 대해 알려드리려고 합니다.

 

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혈액순환에 좋은 음식 식재료

 

건강한 식재료를 꾸준히 섭취해 줌으로써 우리의 건강을 지킬 수 있습니다. 그중에서 혈액순환에 좋은 음식을 소개해드릴게요.

 

- 혈액순환에 좋은 대표적인 음식 목록

채소류	- 양파 - 비트 - 가지 - 당근 - 초록채소, 십자화과 채소, 새싹채소 - 생강 - 강황 - 토마토 - 마늘
과일류	- 베리류 - 감귤류 - 아보카도 - 사과 - 단감 - 포도 - 석류
등푸른생선	- 고등어 - 연어 - 꽁치 - 정어리 - 송어 - 광어 - 멸치
견과류, 씨앗류	- 호두 - 땅콩 - 캐슈너트 - 아몬드 - 잣
차(Tea)	- 녹차 - 계피차 - 생강차 - 모과차 - 메밀차 - 오미자차 - 우엉차

 

 

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과일류

 

 

베리류
[딸기, 블루베리, 아사히베리, 크랜베리 등]

'안토시아닌'이라는 항산화 물질과 비타민C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 혈관 건강에 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다. 또한 '안토시아닌'은 동맥벽을 외부손상으로부터 보호해 주는데 도움을 주며 동맥경화증, 즉 동맥이 경직되는 것을 방지해 줍니다.

 

감귤류
[오렌지, 귤, 유자 등]

감귤류에는 비타민C와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 염증을 예방 및 완화시켜 주고 혈전 예방에 효과적으로 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다. 감귤류에는 '헤스페리딘' 성분이 풍부하게 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 안정화시켜 주어 동맥경화, 뇌졸중, 심혈관 질환 등 예방에 도움을 줍니다.

 

아보카도

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 단일 불포화 지방산과 혈압을 조절해 주는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 비타민K와 항산화물질인 '베타카로틴' 함유량도 높아 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

사과

변비가 심하면 복압 상승의 원인이 되어 혈액순환을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 오래 지속될 경우 하지정맥류 등 혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 사과에는 수용성 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮추어 혈액순환이 원활해지도록 도와줍니다.

 

단감

단감에는 칼륨과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 체내의 중성지방과 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 혈압을 낮추어 고혈압, 뇌졸중, 심장병 예방에도 효과적입니다. 

 

포도

포도에는 '플라보노이드, 프로안토시아닌, 레스베라트롤' 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 
'플라보노이드' 성분은 혈전 예방에 도움을 주어 혈관 건강에 도움을 줍니다. 포도 씨앗에 많이 포함된 '프로안토시아닌'의 항산화제 성분은 혈관을 보호하고 염증을 완화시켜 혈액순환이 잘 이루어지도록 도와줍니다. '베스베라트롤' 성분은 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮추어주고, 혈관 내벽을 이완시켜 혈액의 흐름이 원활해지도록 도와줍니다. 

 

석류

석류의 씨앗에는 항산화제와 질산염이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 내벽을 이완시키고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 혈류가 촉진되어 혈액순화에 도움이 되는 과일 중 하나입니다.

 

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등 푸른 생선류

 

대표적으로 고등어, 연어, 꽁치, 정어리, 송어, 광어, 멸치 등이 있습니다.

고등어, 연어, 꽁치, 정어리, 송어, 광어 등

등 푸른 생선류에는 다중 불포화지방산인 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이는 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 효과적으로 원활한 혈액순환이 이루어지도록 해줍니다. 또한 혈압을 낮추어주어 동맥을 깨끗하게 만들어주고 동맥경화를 예방해 줍니다. 내장지방이 쌓이는 것을 억제하여 혈당 조절에도 도움이 되는 대표적인 식재료입니다. 다만, 요리를 할 때 너무 짜지 않게 해 주셔야 혈관건강에 효과적입니다.

 

멸치

멸치에는 타우린 성분이 풍부해 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줍니다. 멸치도 등 푸른 생선의 한 종류로 불포화지방산인 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 원활한 혈액순환에 도움을 줍니다.

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이번 포스팅에서는 '혈액순환에 좋은 음식 과일류, 등 푸른 생선'에 대해 알아보았습니다. 갑자기 추워진 날씨에 혈액순환 장애가 더욱 잘 생길 수 있다고 합니다. 건강한 식습관으로도 우리 몸의 건강을 지킬 수 있다고 하니

 

항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)