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혈액순환에 좋은 영양제 영양소 8가지에 대해 미리 알아보자
이번 포스팅에서는 혈액순환에 도움을 주는 영양소에 대해 알려드리려고 합니다. 혈액순환은 체내의 모든 세포에 산소와 영양분을 공급시켜주는 중요한 역할을 합니다. 평소 건강한 생활습관과 식습관으로 이를 충분히 예방하고 개선시킬 수 있습니다. 하지만 음식 섭취로도 부족한 경우가 있을 수 있는데 이는 혈액순환에 도움되는 영양제를 섭취해주시는 것이 큰 도움이 됩니다.
오늘 포스팅에서는 '혈액순환에 좋은 영양제 영양소 8가지'에 대해 알려드리려고 합니다.
혈액순환에 도움되는 영양제, 영양소
음식 섭취만으로 혈액순환의 개선이 힘들다면 영양제를 섭취해주시는 것도 좋은 방법입니다. 대표적으로 알려진 혈액순환에 좋은 8가지 영양소에 대해 알려드리겠습니다.
1. 오메가-3 지방산
우리 몸에 꼭 필요한 오메가-3 지방산(DHA)은 체내에서 생성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취를 해주셔야합니다. 오메가-3 지방산은 동맥경화 질환을 예방할 수 있으며, 혈압 조절에도 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 또한 혈전(혈액응고) 생성을 억제시켜주고 혈관 내벽을 보호하는 역활을 합니다. 보통 등푸른 생선과 견과류에 많이 함유되어 있습니다. 음식 섭취로 충분하지 않을때는 오메가-3 지방산 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 오메가-3 하루 섭취 권장량은 성인 남성의 경우 1.6g, 성인 여성 1.1g가 적정하다고 합니다.
2. L 아르기닌
단백질을 형성하는데 필요한 조건부 아미노산 중 한 종류입니다. 체내에서 생성이 되기도 하지만 충분한 양으로 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야하는 조건부 아미노산입니다. 엘아르기닌은 혈액순환 개선과 혈압을 낮추어주기 때문에 혈행 개선에 도움을 주는 영양소입니다. 주로 콩, 견과류, 씨앗류에 많이 함유되어 있습니다.
L 아르기닌 하루 섭취 권장량은 성인 남녀 기준 1,000~3,000mg으로 권장하고 있습니다. 최대 6,000mg까지 섭취가 가능하나 위장 질환이 있다면 과다복용은 주의하셔야합니다.
3. 비타민E
활성산소를 제거하는 항산화 작용이 뛰어난 비타민E는 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다. 혈관세포에 염증이 생기면 비타민E가 염증을 억제시키고 혈관 내벽을 보호하여 원활한 혈액순환에 도움을 줍니다.
비타민E 하루 섭취 권장량은 성인남녀 기준 10~15mg입니다. 만약 영양제, 보충제를 복용하시고 있다면 1일 400mg을 권장하고 있습니다.
4. 비타민B
비타민B는 염증을 억제시켜주고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 개선시켜주고 혈압을 낮춰줍니다. 혈액의 산소 운반 능력을 높여주어 혈관의 탄력성을 유지시켜주기 때문에 원활한 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 심혈관 관련 질환의 발생 위험도 감소시켜줍니다.
비타민B군 하루 섭취 권장량은 아래의 도표를 참고해주세요.
| 비타민B군 | 하루 권장량 |
| 비타민B1 (티아민) | 1.2mg |
| 비타민B2 (리보플라빈) | 1.2 ~ 1.5mg |
| 비타민B3 (나이아신) | 14 ~ 16mg/NE |
| 비타민B5 (판토텐산) | 5mg |
| 비타민B6 (피리독신) | 1.4 ~ 1.5mg |
| 비타민B7 (비오틴) | 30mcg |
| 비타민B9 (엽산) | 400mcg |
| 비타민B12 (코발라민) | 2.4mcg |
5. 비타민K
뼈건강에 중요한 역할을 하는 비타민K는 혈전(혈액응고) 예방에도 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 유지시켜줍니다. 주로 녹색채소와 십자화과 채소(브로콜리, 케일, 양배추 등)에 많이 함유되어 있습니다.
비타민K 하루 섭취 권장량은 성인남성 기준 120mcg, 성인여성 90mcg 입니다.
6. 폴리페놀
채소, 과일의 식물성 화학 물질의 일종으로 항산화 작용이 뛰어나다고 알려져있습니다. 또한 동맥경화, 뇌경색, 심근경색 등 심혈관 질환 예방에도 도움을 주어 혈액순환을 원할하게 만들어줍니다. 각종 과일, 채소, 강황, 콩류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
7. 철분
철분은 혈액 내의 헤모글로빈을 구성하는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 혈액 생성과 우리 몸에 산소와 영양분을 운반하는 중요한 역할을 합니다. 철분 부족은 빈혈로 이어질 수 있으며 이는 혈액순환 장애를 유발시키는 요인이 되기도 합니다. 철분은 육류, 달걀 노른자, 굴, 귀리, 시금치 등에 많이 함유되어 있습니다. 충분한 양을 섭취하지 못했을 경우 의료 전문가의 도움을 받아 철분 보충체를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
철분 하루 섭취 권장량은 아래의 도표를 참고해주세요.
| 연령 | 하루 권장량 |
| 11개월 미만의 영아 | 6mg |
| 유아 1 - 5세 | 6 - 7mg |
| 어린이 6 - 11세 | 9 - 11mg |
| 12 - 18세 | 남성 기준 14mg |
| 여성 기준 14 - 16mg | |
| 19 - 64세 | 남성 기준 10mg |
| 여성 기준 14mg | |
| 65세 이상 | 남성 기준 9mg |
| 여성 기준 8mg | |
| 임산부 | 24 - 27mg |
8. 마그네슘
마그네슘은 혈관 내벽을 이완시켜주고 혈압을 낮추는데 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다. 대표적을 견과류, 콩류, 곡물류, 녹색채소류 등에 많이 함유되어 있습니다.
마그네슘 하루 섭취 권장량은 성인남성 기준 360-370mg, 성인여성 기준 280mg, 임산부 경우 310mg 으로 권장하고 있습니다.
또한 마그네슘 과다섭취는 부작용을 유발할 수 있어 성인남녀 모두 최대 350mg 이하로 섭취해주시는 것이 좋습니다.
이번 포스팅에서는 '혈액순환에 도움을 주는 영양소 영양제 8가지'에 대해 알아보았습니다. 건강한 음식 섭취와 더불어 부족한 부분은 영양제로 보충해주시는 것도 건강 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 추워지는 날씨에는 혈액순환 장애가 더욱 쉽게 올 수 있으니 유의하시길 바래요.
항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)
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