혈액순환에 안좋은 음식 8가지에 대해 알아보자

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혈액순환에 안 좋은 음식 8가지에 대해 미리 알아두자

 

이번 포스팅에서는 혈액순환에 안 좋은 음식에 대해 알려드리고자 합니다. 혈액순환은 체내의 모든 세포에게 산소와 영양분을 공급하는 중요한 역할을 합니다. 혈액순환에 장애가 생기면 심할 경우, 뇌졸중, 심장병 등과 같은 위험한 질환을 유발할 수 있습니다. 그래서 평소에 혈관 건강을 미리 관리해 주시는 것이 좋습니다. 생활습관과 식습관만으로도 혈액순환을 원활하게 만들어줄 수 있답니다. 오늘은 혈액순환에 나쁜 영향을 주는 음식들을 위주로 설명을 드리겠습니다.

 

오늘 포스팅에서는 '혈액순환에 안 좋은 음식 8가지'에 대해 알려드리려고 합니다.

 

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혈액순환에 안 좋은 음식

 

혈액순환을 방해하는 음식들은 대부분 포화지방이나 콜레스테롤이 많으며 나트륨, 당분이 과도하게 포함되어 있습니다. 이는 혈관 내벽을 좁게 만들어 혈류 흐름을 방해하고 혈압을 상승시키며 체내 세포에 산소와 영양분을 원활하게 공급하지 못하게 됩니다.

 

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1. 나트륨

 

염분이 많은 음식(된장찌개, 김치찌개, 부대찌개, 라면, 짬뽕 등 국물요리, 가공육류 등)을 과하게 섭취하면 혈관 내벽이 좁아져 혈액순환 방해의 요인이 됩니다. 특히 평소 손발 붓기가 심하거나 저린 증상이 있다면 나트륨을 줄여야 하는 이유가 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 당분

 

사탕, 쿠키, 초콜릿, 케이크, 빵, 탄산음료 등의 과도한 당분 음식을 섭취하면 혈액의 인슐린 수치, 혈당 수치가 급격하게 증가하게 됩니다. 이는 혈관에 손상을 주어 혈액순환을 방해하게 되고 혈압 상승, 비만의 원인이 됩니다. 심할 경우 당뇨병을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 혈액순환이 원활하지 않은 경우, 설탕 대신 과일 또는 꿀 등의 감미료를 사용하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

3. 패스트푸드, 인스턴트식품

 

패스트푸드와 인스턴트식품에는 포화지방과 나트륨이 많이 함유되어 있어 혈액순환을 방해하는 요인이 됩니다. 혈관이 좁아져 혈압이 상승할 수 있어 혈관 건강에 악영향을 줍니다. 또한 트랜스 지방이 많은 튀김류 음식은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 증가시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮추어 혈액순환을 방해합니다.

 

 

 

4. 고지방 육류

 

돼지고기, 닭고기 등의 고지방 육류에는 과도한 포화지방이 함유되어 있습니다. 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여 혈관 내벽을 좁게 만들기 때문에 혈액순환 방해의 원인이 되어 동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 특히 가공 육류 식품에는 나트륨, 조미료, 보존료 등이 많이 첨가되어 있어 혈압을 높이는 큰 요인이 됩니다. 

 

 

5. 알코올

 

적당량의 알코올을 섭취하면 혈액순환에 도움이 될 수 있지만, 과다섭취할 경우 혈압을 상승시키고 심장 박동을 불규칙하게 만듭니다. 이는 혈액순환 방해의 요인이 되면 심할 경우 심근병증을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

6. 카페인

 

커피, 에너지 드링크 등 적당한 카페인은 혈액순환을 도와주며 동시에 체온을 조절해 줍니다. 하지만 과도하게 섭취할 경우, 혈압을 높이고 심장 박동수를 증가시킬 수 있어 적당량을 섭취하시는 것이 중요합니다. 

커피 하루 권장량 - 최대 3잔 이하 (시중 아메리카노 1잔 카페인 평균 약 150mg 함유)

 

 

 

7. 유제품

 

버터, 마가린, 치즈, 생크림 등의 유제품에는 동물성 지방과 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 음식을 과다 섭취할 경우 혈관 내벽이 좁아져 혈액의 흐름이 느려지고 동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 심할 경우 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 유발 요인이 될 수 있습니다.

 

 

 

8. 정제 탄수화물

 

탄수화물을 과다섭취하게 되면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 인슐린은 높아진 혈당 수치를 조절하기 위해 체내 포도당을 지방으로 변환시키게 됩니다. 이는 혈관 내에 중성지방이 축적된다는 것인데, 혈관 내벽이 좁아지고 혈액순환을 방해하는 요인이 됩니다. 잡곡류의 현미, 보리 귀리 등과 통밀빵 등의 같이 정제되지 않은 탄수화물을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

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이번 포스팅에서는 '혈액순환에 안 좋은 음식 8가지'에 대해 알아보았습니다. 혈액순환은 우리 몸 건강에 중요한 역할을 하고 있어 더욱 신경을 써주여야 할 부분입니다. 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것도 매우 중요하지만 반대로 혈액순환에 안 좋은 음식도 알아두는 것이 좋습니다. 또한 혈액순환 개선은 방법으로 영양제 보충을 해주시는 것도 좋습니다. 다음 포스팅에서는 혈액순환에 좋은 영양소, 영양제에 대해 알려드리겠습니다.

 

항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)