혈관 청소부라고 불리는 오메가-3 지방산에 대해 알아보려고 합니다. 이는 오메가 3의 효능 중 하나로 혈행 개선 효능이 뛰어나 불리는 이름입니다. 하지만 오메가 3은 혈행개선 이외에도 다양한 효능이 있다는 사실 알고 있으신가요? 항염 작용, 뇌 건강 개선, 면역력 강화, 관절 건강 개선 등 많은 효능을 가지고 있습니다.
불포화지방산인 오메가3 지방산은 체내에서 자체 생성이 되지 않아 반드시 음식으로 섭취를 해줘야 하는 필수 지방산입니다. 권장량에 따라서 꾸준히 섭취할 경우, 올바른 건강관리를 할 수 있지만 과도하게 섭취할 경우 부작용도 일으킬 수 있기 때문에 주의를 해주셔야 합니다.
이번 포스팅에서는 'rTG오메가-3 지방산 효능 종류 부작용 권장량 복용시간'에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오메가-3 지방산이란?
오메가-3지방산은 EPA 및 DHA가 함유된 불포화 지방산으로 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하는 영양분입니다. 체내의 혈액이 응고되는 것을 막아주고 원활한 혈액순환을 도와줍니다. 오메가 3은 체내의 세포 보호를 하여 각종 신진대사 작용이 원활하도록 도와줍니다. 특히 혈액이 응고되는 것을 막아주어 혈내의 피막 혈성 억제, 뼈의 형성을 촉진시켜 주는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
다만, 불포화 지방산은 체내에서 자체생성이 되지않기 때문에 영양제나 음식을 통해 보충을 해줘야 합니다. 음식을 통해 충분한 섭취가 어렵다면 영양제를 복용해 주시는 것을 추천드립니다.
오메가-3 지방산 종류
EPA(에이코사펜타엔산 Eicosapentaenoic acid)
등 푸른 생선류에 많이 함유되어 있으며 염증 완화, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈액이 응고되어 혈전이 생기는 것을 방지해 주어 혈행건강에 도움을 줍니다. 혈액 속에 중성지방이 쌓이는 것을 방지하고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 동맥경화, 심장병, 고혈압, 뇌출혈, 혈전생성, 심근경색, 뇌경색 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
DHA(도코사헥사엔산 Docosahexaenoic acid)
마찬가지로 등 푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있으며 오메가-3 지방산 성분의 대부분을 차지하고 있습니다. 우리 뇌 조직에 있는 지방세포에 10% 정도 차지하고 있으며 뇌 세포를 만드는 중요한 성분입니다. 뇌 기능 향상에 도움을 주어 기억력과 학습 능력을 높여주는데 효과가 있습니다. 치매 예방 및 완화, 시력 발달에도 도움을 줍니다.
ALA(알파 리놀렌산 alpha-linolenic acid)
식물성 오메가-3 지방산의 구성 요소로 호두, 아몬드, 아보카도, 카놀라유, 치아시드 등 식물성 원료에서 추출할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 조절, 심혈관 질환 발생 위험 감소, 동맥 기능 보호 등에 도움을 주어 혈관 건강을 개선시켜 줍니다.
오메가-3 지방산 효능
혈행 건강 개선
오메가-3 지방산은 혈행 건강에 뛰어난 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 혈액 내에 혈전 예방, 콜레스테롤 조절, 혈압 조절, 심장 질환 위험 감소 등 심혈관 건강 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
-. 콜레스테롤 수치 조절
오메가 3은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 건강한 혈관을 유지시켜 줍니다.
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(콜레스테롤에 관한 자세한 내용은 위 링크를 참조해 주세요.)
-. 혈압 조절
고혈압의 위험을 낮추는데 효과가 있어 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 예방에 도움을 줍니다. 꾸준한 오메가 3 섭취는 혈압 감소에 도움을 주어 혈관 건강 개선시켜 줍니다.
-. 혈류 개선
오메가-3는 혈액이 응고되는 것을 방지하고 중성지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 원활한 혈액순환에 도움을 주어 혈행 개선에 효과가 있습니다.
뇌 건강 개선
오메가-3 지방산은 뇌 건강에 도움을 주는 대표적인 영양소입니다. 특히, DHA와 ALA는 뇌 세포의 기능을 향상해 다양한 뇌 기능 개선, 퇴행성 뇌 질환에 도움을 줍니다.
-. 기억력 개선
오메가 3에 함유된 DHA는 뇌 세포를 활성화시켜 기억력 개선, 집중력 개선, 학습능력 향상에 도움을 줍니다. 특히 노인성 치매 예방에 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
-. 불안, 우울증, 조울증 완화
미국 정신의학지(American Journal of Psychiatry)에 보고된 연구결과에 따르면 오메가 3은 우울증을 유발하는 염증성 사이토카인 물질의 생성을 억제시켜 주어 우울증 예방 및 완화에 도움이 된다고 합니다.
-. 스트레스 완화
식물성 오메가-3 지방산에는 ALA가 함유되어 있는데, 이는 뇌의 흥분성 신경전달물질을 억제시켜주어 스트레스를 완화에 도움을 준다고 합니다.
면역시스템 개선
만성염증은 비만, 암 등의 각종 성인병의 유발 원인이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산의 항염작용은 체내의 면역 시스템을 개선하여 면역력 강화, 다양한 만성 염증 질환을 완화시키는데 도움을 줍니다.
-. 항염, 항암 작용
DHA에는 활성산소를 제거해 주는 항염, 항암 작용이 있어 만성 염증 질환, 성인병 예방에 도움을 줍니다.
-. 염증 완화
오메가 3의 꾸준한 섭취는 만성 염증 완화에도 큰 도움을 줍니다. 체내 염증을 완화하고 면역력을 향상해 줍니다.
-. 피부 트러블 개선
DHA의 항염 작용은 피부염, 트러블 등 피부성 염증 질환에도 도움을 주어 피부 염증을 완화시켜 줍니다.
눈 건강 개선
DHA는 망막 세포의 구성 성분으로 오메가-3가 부족할 경우 눈 건강이 나빠질 수 있습니다. 오메가 3은 활성산소를 감소시켜 세포의 손상을 줄여줌으로써 망막 세포를 보호하고 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 노화로 인한 시력 감퇴 위험을 감소시켜주기도 합니다. EPA 성분이 안구건조증 증상을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 오메가 3을 꾸준히 섭취할 경우, 황반변성, 당뇨망막병증 등 안구 질환의 발생 위험도 낮 추는데 효과가 있다고 합니다.
관절 건강 개선
오메가-3 지방산은 관절염, 골다공증 증상 완화와 예방에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 관절염은 만성 염증 질환으로 노화, 세균 감염 등으로 발생할 수 있는데 뼈 마디의 연골이 닳아 통증과 염증, 부동을 일으키는 질환을 말합니다. 오메가-3는 이러한 관절염 증상에 몸속 활성산호를 제거하는 항염작용을 통해 관절 염증과 통증을 완화시켜 줍니다. 또한 혈액 속의 칼슘 수치를 증가시켜 주어 뼈를 튼튼하게 만들어주어 골다공증 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.
태아 두뇌 발달 도움
미국 국립보건원의 가이드라인에 따르면, 임산부와 수유 중인 여성에게 오메가-3 섭취를 권장하고 있습니다. 오메가-3는 태아의 뇌와 시력 건강, 아이들 성장, 두뇌 발달, 소아 천식 또는 아토피 등 알레르기 질환 예방에도 도움을 준다고 합니다. 오메가 3의 EPA는 태아의 조산을 방지해 주는데 도움을 주고 DHA는 태아의 신경 조직 및 세포 형성, 두뇌발달, 시각발달에 필수적인 성분이라고 합니다.
오메가-3 부작용 및 주의사항
오메가-3 지방산을 과도하게 섭취할 경우, 몇 가지 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
혈액 응고 억제 및 지혈 방해
과도한 오메가-3 복용은 혈액 응고를 억제하기 때문에 혈전 형성에 영향을 주어 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 특히 수술을 앞둔 경우, 항응고제, 항혈소판제를 복용 중인 분들은 섭취 중단하시는 것이 좋습니다. 혈액 응고 억제로 인해 과다 출혈의 위험이 높아지기 때문입니다.
알레르기 반응
생선 알레르기가 있으신 분들은 알레르기 반응 위험이 있을 수 있으므로 식물성 오메가-3 지방산을 섭취하시는 것이 좋습니다.
소화 장애
과도하게 오메가 3를 섭취할 경우 소화불량, 복부 불쾌감, 메스꺼움, 트림, 가스, 설사, 구토 등의 증상을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
혈당 조절 문제
당뇨병 환자에게 오메가-3의 생선 기름은 공복 혈당 수치를 상승하게 만드는 원인이 될 수 있어 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
임산부 오메가3 지방산 섭취 경우
- 식물성 오메가 3
- rTG 오메가 3
- 초임계 추출 방식
- 식물성 연질캡슐
임산부의 경우에는 위의 기준을 따라 충족되는 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.
오메가-3 하루 권장량 섭취량
성인 오메가3 하루 권장량
성인의 경우, EPA와 DHA를 합하여 평균 500 - 2,000mg입니다.
최대 3,000mg을 초과하지 않는 것을 권장하고 있습니다.
임산부 수유 중 오메가3 하루 권장량
임산부와 수유 중인 여성의 경우 EPA에 비해 DHA 함량이 높은 것을 섭취하는 것이 좋으며 하루 권장량은 1,000mg 이상을 권장하고 있습니다.
오메가-3 복용시간 섭취시간
오메가 3 복용시간 언제가 제일 최적시간일까요?
오메가-3 지방산은 식후 15분 이내에 복용해 주시는 것이 가장 좋습니다.
오메가 3은 불포화 지방산으로 지용성이기 때문에 지방 섭취 후 복용해 주시면 흡수율이 더욱 높아진다고 합니다. 체내에서 오메가 3를 잘 흡수하기 위해서 쓸개에서 생성되는 담즙산이 필요합니다. 이 담즙산은 식후에 많이 분비되기 때문에 식후에 오메가3 복용해 주시는 것이 가장 좋습니다.
다만 식후 복용 시에 비린내가 많이 느껴지거나 메스꺼움을 느끼시는 분들은 식사 중에 함께 섭취하시면 부작용을 줄일 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 'rTG오메가-3 지방산 효능 종류 부작용 권장량 복용시간'에 에 대해 알아보았습니다. 혈관 건강뿐만 아니라 면역 시스템 개선, 항염 작용, 뇌 건강 개선 등 다양한 효능을 지니고 있어 현대인의 필수 건강기능식품이기도 합니다. 우리 몸의 필수 지방산인 만큼 꼼꼼히 알아보고 구매 섭취하시는 것을 추천드립니다. 다음 포스팅에서는 오메가 3이 많은 음식, 영양제 고르는 기준에 대해 알려드리겠습니다.
항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)
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