목감기 빨리 낫는 법, 목 아플 때 좋은 음식과 피해야 할 음식은 뭐가 있을까?
일교차 심한 요즘 감기 환자가 급격하게 늘어나고 있다고 해요. 특히, 겨울비가 내린 후에는 날씨가 더욱 추워지면서 호흡기 면역력이 약해지는 분들이 많아집니다. 그로 인해 세균, 바이러스 감염으로 목감기(인후염)가 나타나게 되죠. 그 외에도 피로, 과로, 면역력 저하, 지나친 흡연 및 음주 등으로 발생할 수도 있습니다.
목감기 초기 증상은 목이 간질간질하며 이물감, 건조감, 가벼운 기침 등의 일반적인 감기증상이 나타나다가 이후 증상이 심해지면 심한 통증과 고열, 콧물, 두통, 식욕부진 등으로 나타날 수 있습니다. 목구멍의 염증이 심한 경우에는 침 삼킴조차 힘들 정도로 통증이 심해지기도 합니다.
오늘은 '목감기 빨리 낫는 법과 목감기에 좋은 음식 및 피해야 할 음식'을 소개해드리겠습니다.
목감기 빨리 낫는 법
1. 충분한 수분 섭취
목감기(인후염)는 세균, 바이러스에 의한 상기도 감염으로 목에 가래와 기침 증상이 가장 일반적으로 나타납니다. 입안과 목이 건조하면 이러한 감염이 더욱 쉬워지면서 통증 또한 심해지기 때문에 충분한 수분 섭취로 목을 촉촉하게 만들어 주는 것이 좋습니다.
상기도 점막이 촉촉한 상태여야 점액이 정상적으로 잘 분비되어 바이러스 저항력이 향상되기 때문입니다.
찬물과 뜨거운 물 대신 자극적이지 않은 미지근한 물을 자주 마셔주시는 것이 중요합니다.
만약 초기 염증이 심해 목에 열감이 심한 경우에는 차가운 물도 도움이 됩니다. 대신, 이후 열감이 떨어진다면 체온과 비슷한 온도의 따뜻한 물을 마셔주면 염증과 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.
감기로 인해 열이 나면 땀 배출이 되기 때문에 더욱 수분 섭취에 신경을 써주셔야 합니다.
2. 실내 온도 습도 40~60% 유지
날씨가 추워질수록 건조해지기 쉬워지기 때문에 목감기 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 일교차가 큰 환절기에는 난방, 히터를 사용하시는 분들이 많아져 실내가 더욱 건조해질 수밖에 없습니다. 일반적으로 적절한 실내 습도는 40~60%로 이를 잘 유지해 주시면 목감기 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 가습기가 없다면, 젖은 수건을 이용하시는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 너무 오랫동안 실내에만 있으면 더 악화될 수 있으니 꼭 중간에 환기를 해주시는 것도 중요합니다.
3. 충분한 휴식과 숙면
충분한 휴식과 숙면은 꼭 필요합니다. 목에 통증이 있을 때에는 최대한 목소리를 내지 않는 것이 좋으며, 최소 7시간 이상은 숙면하는 것이 좋습니다. 휴식과 숙면은 우리의 몸이 스스로 치유하고 회복력을 가지는데 가장 도움을 주는 방법입니다.
4. 개인위생 관리
목감기의 주된 원인은 세균과 바이러스 감염입니다. 이를 예방하기 위해서는 마스크 착용, 외출 후 손 씻기 등 개인위생 관리에 철저해야 합니다. 외출 시 미세먼지, 황사 등을 통해 세균과 바이러스가 침투할 수 있으니 입안 양치, 가글, 소금물, 생리식염수 등으로 입안 소독을 해주시는 것도 좋은 방법입니다. 목감기에는 목을 뒤로 젖혀서 최대한 목 안까지 가글을 해주시는 것이 좋습니다.
5. 체온유지
체온이 1℃가 올라가면 면역력은 3~5배가 증가합니다. 특히 추운 날씨에는 실내와 실외의 기온이 많이 차이가 나기 때문에 외출 시 스카프, 목도리, 모자 등으로 따뜻하게 목을 감싸주는 것도 큰 도움이 됩니다.
목감기에 좋은 음식
1. 꿀
꿀은 각종 비타민과 항산화 성분이 풍부하기 때문에 목감기의 세균을 제거하고 염증을 완화시켜 줍니다.
2. 프로폴리스
꿀벌이 만드는 점성을 띤 액체로 비타민과 항산화 성분이 들어있어 호흡기 면역 증강에 도움을 줍니다. 가벼운 목감기 증상이 느껴질 때 하루에 3개 이내로 프로폴리스 캔디를 먹으면 목감기 완화에 좋습니다.
3. 도라지
예로부터 기침과 기관지에 좋은 식재료로 알려져 있습니다. 사포닌(Saponin)이라는 성분이 호흡기 내 점막의 점액 분비량을 증가시켜 가래를 삭이는데 도움을 줍니다. 또한 기관지염과 인후통에도 도움을 주는 음식입니다.
4. 모과
비타민C가 풍부하고 항산화 작용이 있어 면역력을 강화시키는데 효과가 있습니다. 항염작용이 있어 비염과 알레르기 증상 완화에도 도움을 줍니다. 항바이러스 작용이 있어 감기 예방과 치료에도 좋습니다.
5. 배
목감기에 효과적인 식재료로 잘 알려져 있습니다. 비타민C와 로테올리, 폴리코사놀 성분이 기관지를 보호해 주고 천식에도 도움을 줍니다. 기침이 심할 때 배숙에 꿀을 첨가하여 드시면 증상이 빠르게 완화된다고 합니다.
6. 생강
생강은 기관지에 좋다고 알려진 대표적인 음식 중 하나입니다. 항산화 성분이 풍부해 항염작용이 뛰어나며 목감기로 인한 염증 완화와 기침, 가래를 가라앉히는데 탁월한 효과가 있습니다. 생강의 알싸한 맛이 힘들다면, 꿀을 첨가하여 드시는 것을 추천드립니다. 생강은 체온을 높여주는 역할도 있으니 고열일 때에는 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.
7. 대추
면역력 상승, 혈액순환을 활발하게 만들어주는 당질 성분과 각종 비타민이 함유되어 있어 감기와 호흡기 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 기침과 가래 완화에 도움을 주고 기관지를 진정시켜 줍니다. 비타민C와 항산화 작용을 하는 성분이 함유되어 있어 면역력을 높여줍니다. 목 통증을 완화시키는데도 도움을 주어 목감기에 탁월한 음식으로 알려져 있습니다.
8. 유자차
목감기와 비염 등의 기관지 관련 감기 증상을 완화시키는 효능이 있습니다. 비타민C와 카로티노이드가 풍부하게 있어 항산화 작용이 뛰어납니다. 또한 비타민으로 면역력 강화에도 도움을 주어 감기 예방과 증상 완화에 도움을 줍니다.
목감기에 피해야 할 음식
반대로 목감기에 피해야 할 음식은 어떤 것이 있을까요?
1. 술, 담배
목을 매우 건조하게 만들기 때문에 최대한 삼가 주시는 것이 좋습니다.
2. 맵고 짠 음식
몸의 수분을 빠르게 빼앗아가기 때문에 목안과 기관지를 쉽게 건조한 상태로 만들어줍니다. 또한 목 안에 자극을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
3. 유제품
목의 점막을 자극하여 가래 증상을 더욱 악화시킬 수 있어 감기 증상이 있는 경우 피해 주시는 것이 좋습니다. 특히 감기약과 우유를 같이 먹는 것은 최대한 삼가 주셔야 합니다.
4. 카페인
카페인 성분 또한 체내의 수분을 빼앗아가기 때문에 심한 감기 증상이 있을 때는 피해 주시는 것이 좋습니다.
지금까지 목감기 빨리 낫는 법과 목 아플 때 좋은 음식, 피해야 할 음식에 대해 알아보았습니다.
점점 추워지는 날씨로 인해 감기에 걸리기 더 쉬우니 미리 예방을 해주시는 것이 가장 좋습니다. 꼼꼼한 손 씻기, 마스크착용 등 꾸준한 개인위생 관리가 필요하며 면역력 강화를 위해 충분한 휴식과 수면, 수분 섭취, 영양 식단, 가벼운 운동 등을 통해 컨디션 관리를 해주시는 것이 중요합니다.
추운 겨울 감기, 독감 등에 주의하시면서 즐겁고 건강한 하루를 보내시길 바랍니다. :-)
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