공복 식후 속쓰림 원인 좋은 음식에 대해 알아보기

평소 공복 시 또는 식후에 속이 더부룩하고 답답한 불편함을 느낀적 있으신가요? 속 쓰림은 현대인에게 흔히 나타나는 증상이라 속이 불편해도 가볍게 넘기는 경우가 많습니다. 속 쓰림 증상은 대부분 부드러운 음식이나 위장약을 먹으면 쉽게 회복할 수 있습니다. 하지만 오랜 시간 지속적이고 반복적으로 나타날 경우 만성 위장 질환을 유발하는 원인이 될 수 있어 평소에 관리를 해주시는 것이 좋습니다. 

 

오늘 포스팅에서는 '공복 식후 속쓰림 원인 좋은 음식'에 대해 알려드리려고 합니다.

 

 

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속쓰림 증상

 

속 쓰림의 증상은 개인마다 원인마다 조금씩 다르게 나타날 수 있습니다. 

아래의 항목들이 대표적인 증상입니다.

 

✔ 속이 답답하고 더부룩함
✔  메스꺼움
✔  구역질, 구토
✔  신물이 올라옴
✔  잦은 트림
✔  가슴, 명치 부근의 통증
✔  목구멍 이물감

 

 

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속쓰림 원인

 

속이 답답하고 불편한 증상이 나타나는 원인은 다양합니다. 초반에는 불편함만 느껴지다가 오랜 시간 지속되면 속쓰림 통증이 심해질 수 있습니다.

 

1. 역류성 식도염

 

역류성식도염은 위산이 식도로 역류하는 질환으로 속쓰림의 가장 대표적인 원인으로 볼 수 있습니다. 위산이 식도로 역류하면서 가슴 부위가 답답하고 타는 듯한 느낌의 통증이 느껴지면서 속 쓰림 증상이 나타납니다.

 

아래 링크에서 역류성 식도염의 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

2023.11.14 - [건강] - 역류성 식도염 원인 증상 치료 음식에 대한 모든 것

역류성 식도염 원인 증상 치료 음식에 대한 모든 것

 

 

 

2. 과도한 위산 분비

 

위산이 비정상적으로 많이 분비될 경우 속쓰림 증상을 유발할 수 있습니다. 자극적인 음식, 과식, 폭식 등으로 인해  식후 속쓰림이 나타날 수 있습니다. 반대로 다이어트, 불규칙한 식사시간으로 위에 오랜 시간 비어있을 때 위산 분비로 인해서 공복 속쓰림이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

3. 자극적인 음식 섭취

 

맵고 짜고 달고 기름진 자극적인 음식, 커피, 술, 탄산음료는 속쓰림을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 위점막, 위내벽이 약해지면서 속 쓰림 증상이 나타날 수 있습니다. 장시간 지속되고 반복적으로 속 쓰림 증상이 나타날 경우 위경련, 위염 등의 위 관련 질환을 유발하는 요인이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 소화기 장애

 

잦은 트림, 복부팽만, 메스꺼움, 구역질 등을 동반한 소화불량을 자주 겪으시는 분들은 속쓰림 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다.

 

 

 

5. 위염, 위궤양 등의 위 관련 질환

 

위점막에 염증이 있는 위염이나 위궤양 등의 위 질환, 십이지장 궤양이 있다면 속 쓰림 증상이 심하게 나타날 수 있습니다.
속쓰임 증상이 심하거나 장시간 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 정확한 검사와 전문의의 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

 

6. 생활습관 및 식습관의 문제

 

불규칙한 생활습관과 식습관으로 인해 속쓰림 증상이 많이 나타날 수 있습니다.

✔ 식후 바로 눕거나 엎드리는 자세
    식후 최소 1시간은 눕지 않는 것이 좋습니다.
✔  과식, 폭식, 야식, 불규칙한 식사시간
✔  공복 시 커피, 알코올 섭취
✔  구부정한 자세
     식후 오랜시간 구부정한 자세는 소화불량의 원인이 됩니다. 소화불량으로 인해 속 쓰림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

7. 과도한 스트레스

 

과도한 스트레스나 불안 등 불안정한 심리상태는 소화기 기능을 저하시킬 수 있습니다. 소화기 장애로 인해 위산 분비가 촉진되면서 속쓰림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

8. 임산부의 경우

 

속쓰림은 임신 중 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다. 호르몬의 변화와 자궁 확장으로 인해 위장 운동이 느려져 속 쓰림 증상이 타나라 수 있습니다.

 

 

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속쓰림에 좋은 음식

 

속 쓰림은 약의 도움을 받으면 빠르게 증상을 완화시킬 수 있지만 재발을 막을 수 있는 완벽한 방법은 아닙니다. 일시적으로만 증상을 완화시켜 줄 뿐이죠. 이를 완화하고 예방하기 위해서는 평소 건강한 식습관을 가져주는 것이 가장 좋습니다.

 

 

이미지 출처 : Freepik

 

 

속쓰림 증상에 좋은 음식은 대부분 속을 편안하게 만들어주는 부드러운 식감의 음식입니다. 위산 분비를 조절해 주어 위점막, 위내벽을 보호시켜 주는 효능이 있는 음식을 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 채소 (양배추, 브로콜리, 시금치, 당근)

 

채소류는 섬유질이 풍부하면서 알칼리성으로 위산을 중화시켜주고 위점막을 보호해 주는데 도움을 줍니다. 특히 쪄서 먹으면 소화가 더욱 잘되고 속이 편안해지는데 더욱 효과가 좋습니다.

 

 

2. 바나나

 

바나나에는 섬유질이 풍부하여 소화기능을 도와줍니다. 위산을 중화하여 위벽을 보호해 주어 속 쓰림 증상 완화에도 좋습니다.

 

 

3. 통곡물

 

통곡물에도 풍부한 섬유질이 함유되어 있어 소화가 잘되게 도와줍니다. 위산 과다 분비를 조절해 주어 속을 편안하게 만들어주어 속 쓰림 증상 완화 및 예방에 좋습니다. 아침 식사로 통곡물 빵, 오트밀 등을 섭취해 주시는 것도 좋습니다.

 

 

4. 매실

 

예로부터 소화불량에 도움을 주는 음식으로 알려져있습니다. 매실은 소화를 도와주고 속을 편안하게 만들어주어 속 쓰림 완화에도 도움을 줍니다.

 

 

5. 감자

 

감자에는 '사포닌'이라는 위산 분비 조절을 도와주는 성분이 있어 속을 편안하게 해주는 음식 중 하나입니다. 위산 분비를 조절하여 위벽을 보호해 주어 속 쓰림 증상도 완화시켜 줍니다. 원활한 소화를 위해 찌거나 삶아 먹는 방법이 가장 좋습니다.

 

 

6. 단호박

 

단호박에도 섬유질이 풍부하고 부드러운 섭취가 가능하기 때문에 속을 편안하게 만들어주어 속 쓰림 증상을 줄여줍니다. 쪄서 부드러운 식감으로 섭취할 경우 위벽을 자극하지 않아 소화도 잘 되는 음식 중 하나입니다.

 

 

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이번 포스팅에서는 '공복 식후 속쓰림 원인 약 좋은 음식'에 대해 알아보았습니다. 일상생활에서 자주 겪을 수 있는 증상이지만 장시간 지속되고 반복될 경우 만성 위장 질환을 유발할 수 있어서 평소에 미리 관리를 해주시는 것이 좋습니다. 물론 제산제, 위산 분비 억제제 등의 약 복용으로 빠르게 증상을 완화시킬 수 있지만 스스로의 생활습관과 식습관을 개선시켜 주는 것이 건강한 몸을 지키는 가장 좋은 방법입니다.

 

항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)