생리통 완화에 좋은 음식 피해야할 음식에 대해 알아보자

평소 생리통으로 통증과 불편함 때문에 고생하시는 분들이 많으시죠? 저도 고등학교 때부터 생리통을 겪었는데 매달 진통제를 먹으면서 참고 버텼답니다. 몇 년간 진통제 복용만 하다가 대학교 졸업 후 식단 조절을 하면서 생리통 완화 음식에 대해 알아보기 시작했습니다.

 

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많은 여성분들이 매달 겪는 생리는 자연스러운 현상이지만, 생리통이 심한 분들은 일상생활이 어려울 정도로 심각한 통증을 겪기도 합니다. 생리통에 대한 자세한 설명, 원인에 대한 내용은 아래의 링크에서 자세히 보실 수 있습니다.

 

2024.04.06 - [건강] - 생리통 심한 이유 심할 때 완화 자세 진통제에 대해 알아보기

생리통 심한 이유 심할 때 완화 자세 진통제에 대해 알아보기

 

사실 진통제는 생리통에 빠른고 간편한 효과를 볼 수 있지만, 생리통 완화를 위한 가장 좋은 방법은 평소 건강한 식단 조절과 규칙적인 운동을 통해 건강 관리를 미리 해주시는 것이 좋습니다. 건강한 식재료를 이용해 균형 있는 식단을 꾸준히 섭취해 주는 것만으로도 생리통을 어느 정도 완화시킬 수 있답니다.

오늘 포스팅에서는 '생리통 완화에 좋은 음식과 피해야할 음식'에 대해 알려드리려고 합니다.

 

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생리통 완화에 좋은 음식 8가지

 

생리통 완화에 도움되는 음식은 대부분 항염 작용 및 염증 완화에 효과가 있는 식재료입니다. 생리 기간에는 프로스타글란딘이라는 염증 화학 물질이 분비되는데 이는 자궁 혈관과 근육을 수축시켜 생리통을 유발합니다. 이를 억제하고 감소시켜 생리통 완화에 도움을 주는 식재료 8가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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견과류, 씨앗류

 

아몬드, 호두 등의 견과류와 치아씨드, 아마씨 등의 씨앗류에는 식물성 오메가 3 지방산과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 염증과 통증 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족할 경우 생리 전증후군 PMS의 불안 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 견과류와 씨앗류를 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

바나나

 

바나나에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있어서 생리통 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘은 우리 몸의 근육 이완을 도와주어 수축된 자궁을 이완시켜주는 효능이 있어 생리통 완화에도 도움을 줍니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 원활하게 만들어주어 몸속 수분 균형을 잡아줍니다. 비타민 B6는 에스트로겐이 과도하게 증가되는 것을 억제시키고 신경전달물질인 도파민 생성을 촉진시켜 통증 완화에 도움을 줍니다. 

 

 

등 푸른 생선

 

연어, 고등어, 삼치, 참치 등의 등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 지방산은 항염 작용이 뛰어나 염증 완화에 많은 도움을 주어 통증 감소에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

오메가 3 지방산에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참조해주세요.

2024.06.30 - [건강] - rTG 오메가 3 지방산 효능 종류 부작용 권장량 복용시간에 대해 알아보기

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초록 잎채소

 

시금치, 청경채, 케일 등의 초록잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 근육 이완을 시켜주는 효능이 있는데 이는 수축된 자궁을 이완시켜 생리통 완화에도 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 또한 풍부하여 통증 완화에 도움을 주기 때문에 생리통 완화에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

생강

 

생강은 예로부터 천연 항염증제로 불릴 만큼 항염 작용과 염증 완화에 효과적인 식재료입니다. 생강에 함유되어 있는 진저롤 성분의 항염 작용은 생리통 완화에도 도움을 줍니다. 따뜻한 생강차로 마시면 몸을 따뜻하게 만들어주고 원활한 혈액순환을 하도록 도와줍니다.

생강을 얇게 썰어 뜨거운 물에 달여 마시거나 생강 향이나 맛이 힘들다면 레몬 생강차로 먹어주시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

물

 

충분한 수분 섭취는 건강관리에 기본적이고 필수적이며 생리통 완화에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하루 최소 8잔의 물을 마셔주면 생리통 완화에 도움이 되고 진통제 복용량도 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 기본적으로 충분한 수분 섭취는 체내의 노폐물 배출과 통증 완화에 도움을 주기 때문에 생리통 완화에도 효과적이라도 합니다.

 

 

아보카도

 

아보카도에는 오메가 3 지방산, 마그네슘, 비타민E 등 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
오메가 3 지방산은 염증 및 통증 완화에 도움을 주기 때문에 생리통 완화에도 도움을 줍니다.
마그네슘은 근육 이완에 도움을 주는데 이는 수축된 자궁을 이완시켜 주고 생리통으로 인항 복부 경련을 완화시키는데 도움을 주어 생리통 완화에도 효과적입니다.

아보카도에 대한 자세한 내용은 아래의 링크를 참조해 주세요.

2024.01.30 - [식재료] - 아보카도 효능 영양성분 칼로리 보관법 하루 권장량

아보카도 효능 영양성분 칼로리 보관법 하루 권장량

 

 

강황

 

강황에는 커큐민이라는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 체내 염증을 억제 및 완화시켜 줍니다. 또한 커큐민은 통증을 줄이는데 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 항염 작용과 항산화 작용이 뛰어나 생리통 완화에 도움을 주는 대표적인 음식 중 하나입니다.

 

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생리통에 안 좋은 음식 6가지

 

반대로 생리통을 악화시키는 음식에 대해 알아보겠습니다. 대표적으로 인스턴트식품, 패스트푸드, 튀김류 등 고지방 고당분 식품, 알코올, 카페인이 있습니다.

 

 

고지방 음식

 

고지방 음식에는 포화 지방과 트랜스 지방이 많기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키고 염증 유발이 원인이 되어 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 튀김류, 밀가루 음식, 마가린, 과자, 패트스푸드 등이 대표적인 고지방 음식입니다.

 

 

고당분 음식

 

고당분 음식 및 음료는 혈당이 증가 및 염증 악화의 원인이 될 수 있습니다. 설탕이 많은 과자, 캔디, 젤리, 아이스크림, 음료 등이 포함됩니다.

 

 

가공 식품

 

인스턴트식품, 패스트푸드, 냉동식품 등의 가공 식품은 대체적으로 나트륨 함량이 높으며 인슐린 분비를 자극시키기 때문에 체내 염증을 유발하는 원인이 됩니다. 이로 인해 생리통 악화에도 영향을 주기 때문에 생리통이 심한 분들은 꼭 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

나트륨 함량이 높은 음식

 

과도하게 짠 음식은 체내 수분 균형을 깨트리고 부종, 염증 유발, 통증을 악화시키는 원인이 됩니다. 특히 수분 섭취가 부족한 사람에게는 생리통이 더욱 심하게 나타나는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

카페인

 

커피, 에너지 음료, 홍차, 녹차 등에 포함된 카페인을 과도하게 섭취할 경우 혈관을 수축시켜 통증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

알코올

 

과도한 음주는 체내 수분 균형을 깨트리고 부족한 체내 수분으로 인해 염증을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 생리통 악화의 원인이 될 수 있습니다.

 

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이번 포스팅에서는 '생리통에 좋은 음식과 안 좋은 음식'에 대해 알아보았습니다. 생리통이 너무 심할 경우에는 진통제를 먹어주는 것이 올바른 방법이기는 하지만 먼저 꾸준히 건강한 식습관을 통해 전반적인 건강관리를 해주시는 것이 생리통을 완화시키는 가장 좋은 방법입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단 조절과  규칙적이고 적당한 운동을 병행하여 주시는 것이 중요합니다. 

 

항상 건강하고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. :)